plan dla

Ta jedna seria wyciskania ściskającego nic nie da w planie A, to samo rozpiętki w planie B,, jeżeli już to daj 3 serie normalnie. Zwiększyłbym wszędzie serie o 1. Podciąganie zostawiłbym tylko w planie B i dał nachwytem. Poza tym jak dla mnie plan w porządku chociaż FBW średnio nadaje się na priorytety. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-08 [...]

[...] ankietę i ułóż jakąś dietę, znajdziesz pomoc. Wtedy najwyżej będzie można np. uzpełnić braki białka odżywką. Następnie dział trening dla początkujących i bierzesz się za plan treningowy. Potem pomyśli się o kreatynie i innych rzeczach :) Suplementy i odżywki to tylko pomoc, bez fundamentów nie da ci to nic, z nimi - może 5 %. A fundamenty to [...]

[...] że przy takim treningu Ty chcesz koksić. Czemu wszystkie ćwiczenia w takim samym zakresie powt, izolacje na maszynach równasz z robieniem mc? Brak czegoś na dwugłowy uda, taka sama objętość na każdą partię bez podziału na większe i mniejsze.... Nie wiem, zaawansowany nie jestem, ale to nie jest plan na cykl ani dla zaawansowanego zawodnika

[...] Ale to już zrobię w innym, stosownym temacie. Nie jestem pewien, czy mam dobrze zbilansowaną dietę, mimo, że układaną wg moich potrzeb. Treningi z ww. linku też są ciekawe jak dla początkujące, ale czy odkładać na bok swój plan treningowy przez to? Im więcej się czyta tym więcej jest pytań. Zmieniony przez - barikello w dniu 2016-09-16 22:45:14

[...] wszystko jasne i klarowne dla mnie Dopiero będę zaczynał więc technika będzie ważniejsza, dużych ciężarów nawet nie podniosę :p Zmieniony przez - Pan_Orzech w dniu 2016-09-23 00:20:19 Jesli to twoj jedyny plan, a trenujesz kilka tazy w tygodniu, to w najblizszym czasie dtworz sobie drugi i przeplataj nimi (dzis ten, za dwa dni tamten itd.)

[...] tłuszczowej. Radziłbym w takim razie nie kierować się tylko „masą” – ale pomyśleć także o definicji sylwetki. W tym celu należałoby przemyśleć dietę redukcyjną, włączyć do planu aeroby, interwały, może w końcu dorzucić jakiś „spalacz” (http://www.sfd.pl/sklep/Spalacze_t%C5%82uszczu-k128.html). Nadmiar tłuszczu tworzy antyanaboliczne środowisko [...]

czyli de facto możesz chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Jak już wspomniałem plan typu fbw na początek. W dziale "trening dla początkujących" masz przykładowe plany, np taki długoterminowy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-10-19 09:25:30

Dla kogo ten plan ? Mamy do czynienia z początkującym czy osobom, która już przećwiczyła parę ładnych miesięcy ? Po to właśnie nam jest potrzebna ankieta z tematów podwieszonych. Wypełnij.

Dlaczego niby musi dochodzić do rotacji planów praktycznie co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? Cześć. Przepraszam, wyszła moja niska koncentracja. Chodziło mi o wersje dwóch-trzech planów treningowych, które stosowane będą na przemiennie w jednostkach treningowych w zależności również [...]

[...] Skupiam się maksymalnie na pracujących mięśniach. Nigdy takiej pompy jak teraz nie miałem na klacie. Jest duża poprawa w sile i "gęstości" mięśnia. PS Trochę ten Twój plan jest monotonny. Spróbuj różnych wariantów pompek. Na nogi daj jakieś wykroki/wysoki step, podczas tych ćwiczeń trzymasz tułów prosto i dodatkowo możesz stosować techniki [...]

...w poniedziałek robię angie to co w inne dni, przecież Nie mogę non stop się podciągać i pompki bo zające się w tym. Jak rozpisywać plan na kolejne dni Masz mnóstwo innych ćwiczeń: skoki na skakance, burpees, przysiady, brzuszki, swingi kettlem, rwanie, zarzut, podrzut, martwy ciąg, wskoki na skrzynie. itd. Przykłady WOD-ów dla początkujących 5 [...]

Jak dla mnie słaby plan Więcej serii na małe partie niż na duże. Nogi w szczególności, jedno podstawowe ćwiczenie.

Popieram, do tego plan który wkleiłaś jest przeładowany i zakres powtórzeń nie do końca dobry dla początkującej osoby. Cardio również zostawiłabym sobie na inny okres

dziwny ten plan jak dla mnie, napisałbym od nowa ale poczekaj jak ktos się dokładniej temu przyjzy

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: brutalna masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Wino+Master+Prop (będzie 2 miesięczy) Poziom BF% (tkanki [...]

witaj. wazne bys rozpisal dokladnie caly plan a nie rozklad partii. 5 dni w tygodniu dla osoby trenujacej amatorsko, to wg mnie nieco za duzo;-)

Jak wyżej. Najpierw musisz się określić który plan ci bardziej pasuje, czy w FBW chcesz warianty A i B itp. Co do aerobów znacznie lepsze są interwały ale ich już nie dasz rady zrobić po porządnym siłowym. Ale dobre interwały możesz spokojnie zrobić w domu. To około 15 min a efekt znacznie lepszy.Chyba że biegasz, pływasz , jeździsz dla [...]

jak dla mnie nie wiem dlaczego się zdecydowałeś na plan z podziałem na siłę i hipertofię. Jakie masz ciężary w podstawowych bojach ?

To był raczej taki przykładowy zestaw ćwiczeń, co tydzień staram się wymieniać ćwiczenia żeby nauczyć się je wykonywać. Taki plan w założeniu chciałem wykonywać przez 2miesiące (listopad-grudzień), a później przejść na splita lub push/pull/legs (podobają mi się założenia tego planu, ale nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni). Problemem może być [...]

[...] utrudnione, żeby idealnie rozdzielić te ruchy. Tak, to są serie robocze (nie licząc podciągań), przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa. Powinienem dać więcej serii? Mówisz, ze plan nie jest zły, ale nie powiedziałeś, że jest dobry, więc pewnie byś coś zmienił. Jeżeli tak, to pisz, każda uwaga kogoś doświadczonego jest dla mnie cenna. :)